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憋气

普通人练到3-4分钟非常容易.但是训练憋气自己要小心,因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下,而且你自己很明显的体会就是没有任何不适,好象

一般人,憋气最多不过三分钟.如果超过三分钟,大脑供氧不足,倒直血液不流畅,人就会倒直缺氧,就有生命危险.

没有坏处,反而可以使肺活量变的更大.

游泳憋气练习:手扶浅池用口深吸气,憋住,下蹲潜入水中,坚持,用口鼻慢慢吐气,起来;(注意不要用鼻子吸气,否则容易呛水.)还可以经常长跑练习,深呼吸,能延长憋气时间.

憋气时,管理呼吸的中枢极度兴奋,该兴奋就向周围的神经结构扩散,就能使更多的脊髓运动神经元兴奋,动员更多肌纤维参加收缩,从而加强了肌肉收缩力量. 憋气时间越长的人相对肺活量也就越大. 另外,憋气时呼吸肌和辅助呼吸肌同时紧张收缩,结果使助骨、胸骨、锁骨、肩胛骨、骨盆以及腹壁相对固定,使胸廓固定,为肩带肌的收缩提供了稳定的支撑点、同时也间接地为上肢其它肌肉收缩提高了稳定的支撑.这样有利于上肢肌肉的收缩发力.同样,由于骨盆的固定,对下肢肌肉活动提供了稳固的支撑,有利于下肢肌肉收缩发力.这些也是憋气能提高肌肉力量的道理.

通常人体能够耐受缺氧时间不会超过6分钟,如果是正常呼吸状态下进行憋气试验,通常在1到2分钟之间.机体发生呼吸障碍,首先是氧气吸入的障碍,因机体内还有一些氧的残留,故短时间机体无症状.此期一般持续仅0.5~1分钟,身体虚弱的人难以支持,而身健或训练有素的登山、潜水运动员,却可延长3~5分钟.

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法,不妨一试. 一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气.吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢

什么决定了我们能憋气能憋多久?通常的分析认为,这受制于大脑对氧气的需求,但实际上,通常早在大脑或身体消耗完所有氧之前,人就会喘气.这个问题困扰了科学家

憋气肯定有害,阻碍肺呼吸,建议少憋气,多做点有氧运动,提高肺活量

正确运用憋气 或深或浅的吸气后,紧闭声门,作尽力地呼气动作,称为憋气.通常在完成最大静止用力的运动时,需要憋气来配合,如大负荷的负重、举重运动、角力、拔

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